25/5/14

X Carreira Pedestre A Silva

Semana con un pouco de todo. Veredes o por que. Dúas sesións de ximnasio porque aínda non me atrevo coa terceira. Un día de series: 12x500 a primeira en 2.05´´ e a última a 1.40´´. Ademais da saída do día das series fixen outras catro saídas sendo a máis longa de 15 km. En total 59 quilómetros semanais,incluíndo os dez en A Silva.

X Carreira Pedestre de A Silva

Por fin volvín lear a Pili para outra proba (creo que cada semana que pasa esta rapaza deixase lear máis doadamente). Como a nosa carreira era moi tarde (12.40) saímos de Montrove con calma. Chegamos con tempo de retirar os dorsais e facer o quecemento, pois facía algo de friaxe, polo último quilómetro da proba (un de ida e outro de volta) Saudamos a amigos e coñecidos para instantes antes do inicio repasar o perfil da proba: insisto aos amigos que están ao noso carón (especial saúdo para os ferroláns do Castro de Lobariz) a dureza da subida do quilómetro 7,5. É unha subida moi longa cos cincocentos metros iniciais durísimos (ben lembro que o ano pasada camiñara os cinco últimos).

Saída co retraso habitual de cinco minutos. Facemos unha volta ata o magnífico Centro de Saúde. Aproveito esa pechada curva para calcular a miña posición (23 como o meu dorsal) No quilómetro dous iniciamos  a tendencia descendente da proba. Adiántame un atleta e poso a outros tres,  Non haberá máis cambios de posición nos seguintes oito quilómetros.

Imos con sol e mesmo agradecese algunha zona de sombra. Gústame o percorrido: moitas curvas, tramos en descenso e outros en ascenso pero sempre polo rural: campos recén sementados de millo, algunha que outra fraga. Paso o quilómetro cinco en 18.38´´. Ten explicación pois o perfil é descendente. Cando chegamos ao quilómetro seis a proba vai picando para arriba.

Comeza a chover, primeiro con poucas gañas mais logo, e ata o remate, non houbo queixa da abundante  auga que caeu sobre nós.
Teño preto a tres corredores. Xa temos algún repeito realmente esixente pero é curto. No quilómetro sete e medio chega o noso Angliru. Vou a ritmo, os de diante non se me van pero tampouco me acerco onda eles. Aínda hai que subir case outro quilómetro máis. Os tres de diante vanse definitivamente e o que ven por detrás parece que non pode collerme.

Ben coñezo o último quilómetro e medio. Forzo.

Tras cruzar a meta vou rapidamente a por unha camiseta seca, froita, auga e, sobre todo, chocolate quente e biscoito. Grazas. Baixo unha gran carpa agardo pola chegada de Pili. Entra a so seis segundo da primeira fémina. Trae boa cara (que ben). Mentres agardamos polo seu chocolate (e o meu segundo) a terceira muller dille que corría coma se fora adestrando, case sen esforzo….

Resultados: Pili de 2ª na absoluta e de 1ª na categoría, eu de 21 e de 4º na categoría (de onde carallo saíron o 1º e o 2º), cun tempo de 40,11´´ mellorando case minuto e medio con respecto ao ano pasado.

Chegamos a Montrove pasadas as 15.15´.
Fotos en carreira desde Atlética A Silva.

18/5/14

Do regato de Sisalde ao río Mero

Semana variada: dúas sesións de ximnasio (AF e Fitpower), unha andaina de 20 km e 55 km trotando.

Do ximnasio aínda saio esgotado. Non teño forzas para meterme nas clases de abdominais. A camiñata foi fantástica. Pola costa de Barrañán e polo regato Sisalde. A contorna deste regato paga realmente a pena. Auga, muíños, bosque… A compañía: a mellor: Pili e Juan. Camiñar non ten sentido se non é con eles.

Trotando foron 55 km. A salientar que o martes fixen as primeiras series 8x500, saíndo a primeira en 2.06´´ e logo progresando ata 1.41´´. Foron poucas pero…

O domingo tocou trote con Pili polo noso paseo de Río Mero. Fixemos a ida en 44.31  e o regreso en 43.43´´. Cada día a miña colega está mellor. Empeza a dar medo

11/5/14

XIX Carreira Popular Concello de Ordes 2014

Tomei esta semana coma se fora de repouso. Non fixen nin moitos nin poucos quilómetros (57) mais mentalmente non foi de traballo. Houbo unha sesión de ximnasio e a tirada máis longa foi so de 15 km. Por outra banda, varios días traballei acompañado. Creo que vai sendo hora de comezar a facer series e tamén tiradas máis longas. O xoves deixei as pernas nas mans de Paloma: boa falla lle facían. Non había nada serio pero si estaban comezando a cargarse de máis.

O domingo regresei a Ordes (creo que xa van catro ocasións)

XIX Carreira Popular Concello de Ordes
Ben acompañado por Raúl, retiramos os dorsais, repartimos xenerosamente vaselina e crema calentorra por todo o corpo e fixemos algo de quecemento. Compartimos uns minutos e unhas fotos co Clube de Atletismo Sada. Por certo, o CAS tivo unha escasa, pero digna, representación nesta proba. O compañeiros e compañeiras andan axustando a competición aos obxectivos e esta proba non viña nada ben.

Os obxectivos que tiña para esta proba non os confesarei porque non acadei ningún (covarde, cóntaos…) Na liña de saída Sabela preguntoume polo perfil da proba. Por fin: non saín moi rápido e axiña vexo como a xente do meu ritmo (…) váiseme indo. Os primeiros cincocentos metros son en baixada. Mais sei que a proba é longa e dura. A cabeza vai ben (tranquilo, hai moita subida para recuperar) Pásame máis xente pero inmediatamente estabilizamos as posicións.

Tras pasar de novo pola meta, principia de verdade a carreira. Nova baixada e tirada longa en dirección Santiago. No quilómetro dous xa temos unha curta e intensa subida. Logo baixada e, xa no inicio do tres, a longa subida duns cincocentos metros. Confío nas miñas forzas. No remate desta primeira subida adianto xente (xa ía sendo hora). Vén logo un quilómetros quebra-pernas e xiro á dereita. Un rapaz que adiantara na subida cólleme. Imos facer varios quilómetros xuntos.

Saímos dunha estrada grande e vamos xa cara a Ordes. Percorrido fermoso e sempre picado para arriba. Chegando ao remate da última costa (case no oito) collemos a un rapaz que vai tirar de nós na seguinte baixada. Forzamos. Son quilómetros nos que me atopo ben, gozando da proba, controlnado o ritmo.

Xa na explanada do remate do oito, o meu compañeiro cólleme uns metros. Subimos cara á meta. Inés está facendo de fotógrafa oficial do club (espero que sexa esta a súa última proba desde a barreira) e baixada ata a meta.

Vou onda Inés que sigue tirando fotos aos do club. Agardo por Raúl que se tomou a proba coma un adestramento.

Regreso pola estrada nacional despois de mercar o biscoito típico de Ordes. Parada en Carral (pan e empanada, grazas…) e casa.

Resultados: sobre un perfil duro de 9.500 metros, 36.24´´ de 47 na xeral sobre un total de 212 (9º cat de M45) a 3.50´´. O ano pasado fixera uns 15 segundos máis.


4/5/14

XI Carreira Pedestre Popular Concello de O Pino

Segunda carreira nunha semana. O xoves a de Arteixo e hoxe a do Pino. Quen o ía dicir hai uns meses…. Foron 51 km semanais con dúas sesións de ximnasio.


Sen madrugar moito, o domingo tocou ir a O Pino. Por fin fomos ata a mítica proba. Nunca fora e en  tres semanas dúas veces. Primeiro coa MediaSan do Camiño e agora os 8.100 metros. O percorrido tiña quilómetros comúns coa media, mais neste caso eran dúas voltas a un circuíto.


Non había moitos participantes (entramos en meta 284) pero si moitísimo nivel. Din que polos cartos dos premios. Coma sempre os membros do Clube Atletismo Sada compartimos eses intres previos á proba e ademais Inés púxome ao día da súa evolución física.
 
Saín moi adiante e tal vez demasiado rápido (outra vez) Nos  primeiros cincocentos metros pásame Javier Palomo e logo Roberto García. O primeiro quilómetro foi por baixo de 3.40´´. Penso que vou demasiado rápido mais como toca ir costa abaixo, déixome ir. Desde a saída non paran de pasarme corredores Ao chegar ao mil cincocentos, outra tanda de atletas pasan ao meu carón. Entre eles está Mela Penas do Comesaña con que compartira quilómetros na MediaSán ata que baixando do Monte do Gozo se me fora.


Xa entrando no segundo quilómetro creo que vou ao meu ritmo. Paso por contrameta e un tremendo clube de fans do CAS nos apoia. Cando iniciamos a subida para rematar a primeira volta comezo, por fin, a pasar corredores. Non serán moitos.


Na segunda volta vexo que Mela non se fora moito e que cada vez teño máis preto a Roberto. Así nunha subida, pásao e anímoo para que veña detrás. Non poderá facelo (nestas semanas hai cousas máis importantes que adestrar, verdade Roberto?) En meta só lle sacaría uns trinta segundos. Collo a Mela na contrameta e na curta baixada voume, mais adiantaríame nos derradeiros metros.

O percorrido non é moi duro (tampouco nada rápido) e ten tramos fermosos de terra xa que coincide co Camiño de Santiago. Creo que meses tramos molestamos aos peregrinos.

Resultados: fago meta en 31.35´´, catro segundos detrás de Mela, entrando de 63 na xeral e de 9 na categoría de máis de 45. O ritmo saíu a 3.54´´.

Dinlle os parabéns a Paula Mayobre polo seu éxito na Media de Xixón, co seu trunfo e unha marca de 1.16´ MMP e terceira mellor marca galega.

1/5/14

XVII Carreira Popular Concello de Arteixo

Imos afinando. Despois do dez mil da Coruña, o luns houbo unha malleira no ximnasio, o martes tocaba só trotar pero caeron 16 km e boa parte deles a bo ritmo polo que o mércores tiña as pernas realmente cargadas. Escaqueime da cita de pesas cos amigo e só fun a pilates. Rematei o mes de abril con 253 km. Xa é unha cantidade importante. O xoves… a Arteixo. 

 XVII Carreira Popular Concello de Arteixo

Sen facer moito quecemento, mais ben case nada pero facendo moita relación social… que cantidade de amigos e amigas atopámonos nestes lugares…. Por suposto, sei que falta, quen non pode estar. 

Antes da proba absoluta hai unha festa do atletismo infantil e sobre todo de persoas discapacitadas. Foi realmente emociónante facerlles un corredor para aplaudirlles. Que grandes. 

Sitúome ben na liña de saída. Hai unha enorme recta nos primeiros cincocentos metros. Non hai présa. Creo que saio ben, nin demasiado rápido nin demasiado lento. Vexo que teño diante a unas catro ou cinco persoas da miña categoría. Despois de pasar pola Ponte dos Brozos, pásame xente. Dígome que non hai présa que a proba é dura dabondo. Axiña collo á primeira muller. Vou uns centos de metros con ela. Antes do terceiro quilómetro ven a primeira subida, e a rapaza se queda. 

Sei que hai dúas grandes e duras costas. Vou mentalizado. Cando iniciamos a primeira (quilómetro catro) vexo que paso xente. É dura pero… gústame. Na baixada seguinte perdo algunha posición mais voume atopando a gusto, ben. Que pracer volver correr… 

Paso o quilometro cinco un pouco por riba dos 19 minutos. Paréceme fenomenal pois o perfil non é precisamente plano. Vexo a Julian José Gesto que me leva 45´e a José Manuel R. Tajes a 25´. Teño a esperanza de ter forzas e collelos ao final. 

Na seguinte subida collo a un rapaz e anímoo. Pégaseme e logo a un compañeiro do Castro de Lobariz de Ferrol. Anímoo e tamén se me pega. Tiro deles dous quilómetros. En canto ven a longa baixada, póñome detrás deles e vanme collendo metros, especialmente o rapaz. Cando entramos no Paseo Fluvial xa estou de novo co de Ferrol pero irase quedado. Paso o km 10 nun 37 longo. Quedo sorprendido agradablemente pois o domingo anterior fixera 38.39 na Coruña e este perfil é realmente duro (logo Alberto diríame que en realidade sería o 9.700 ou 9.800). 
Grazas pola foto, Suso

Collo ao rapaz e teño á vista a José Manuel. Mais xa non hai forzas para esprintar. Paso a un atleta e entro en meta despois do gran José M. Rguez. Tajes. 

Resultados: 45.22´´ de 38 na xeral (726 en meta) e 4º na categoría a 3.47. Se foran 11.800 sería a 3.50´´. Tajes sacoume (3º cat.) sete segundos e Julián (2º cat.) 50´´.